週末はあいにくのお天気だったんでお久しぶりの外走へ 両脚の疲労は取れているので、この間のダッシュインターバル 登り下りから平地に入ったら電柱間フルダッシュを今日は3本間 登りを含めて計12本して計10ｋｍ 1:07:28 6'45"/km 途中から粗々歩いていたか…

ダッシュの効果か？両脚が筋疲労でパンパンなんで今日はリカバリー 平地に入ってもペースは上げず、 計6.76km 38:17 5'40"/km で終わり 帰宅してHMB飲んで風呂に入って、至福の読書のお時間

外気温は低そうなんだけど、着替えて外走へ 最初のバイパスへの登りも負荷強めで 平地に入ってからから1kmだけミッド着地な感じで1kmだけ走って 後は電柱4本を全力ダッシュを9本 ラストの登り頂上前50mを1本 最後の平地電柱4本全力ダッシュ 1kmダウンして計1…

AM9時から外走へ アップから少しペースは早め 今日はヒールストライクでつま先まで蹴って前へって感じで 平地10kmのペースは4:30～4:40まで自然に上がっていた この走法の方が私には合っているのかな？ ラストのバイパスの登りもつま先を意識していたら少し…

天気も安定しているみたいなんで外走へ バイパスルートの16km～ 今日も平地は4:50～5:00のペースで+腿を少し上げるフォームで 工業団地から知らない道に入ってみたりしながら国道からラストまで 帰宅しシャワー浴びてから飲酒しながらのDVD鑑賞 DVD2枚鑑賞し…

天気もイマイチな感じなんで1時間程のルートへ 今日も平地に入ってからは4:50～5:00 ペースも 身体の重いこと重いこと・・・ 12km走って帰宅しシャワー浴びて ビール飲んで昼寝zzZ～

久しぶりにジョギングへ 1時間程のコース 平地だけ4:50～5:00程で 計12kmいつもながら最後のバイパスの登りのキツイ事キツイ事・・・ 帰宅してシャワー浴び汗を流してから EVOにハイパーコンデンサーを追加 以前のと趣きが全然違う ハイパーコンデンサー付け…

コイルを交換してから片肺っ気はなくなったんだけど、 気にガソリン臭さが気になっていたんで、昨晩タンク一式を交換 朝から外走へ E/G不調の原因はコイルが原因だったのかな？ アイドリングの落ちず、時々高めなのが気になるんだけど、まあOKかな。 タンク…

朝起きてから箱根駅伝がやってたので鑑賞していたら走りたくなってきたので外走へ ルートはいつものバイパスルートでぺースは1km 5:30 程で 計15km 1:27:50 5`51/km 帰宅して朝風呂入って再び箱根見ながら飲酒開始 夕方から友人とお久しぶりの菜の卓へ 昼か…

肉離れした左脹脛の痛みもなくなったんでジョギングへ アップはゆっくりと6:30/kmほどで バイパス入ってからは5分を切らないペースで も、10km付近で再び左脹脛に違和感が出てきたのでペースを落とし帰路へ こんな調子なら寒い時期のジョギングはやめようか…

この間やってしまった左脹脛の肉離れから痛みもほぼなくなったんでジョギングへ いつものバイパスルートへ 5分切るほどのペースで順調に推移も7km手前で再び痛みが再発 ここからショートカットし帰路へ 寒くなると肉離れの原因となりうるとは聞くがどうなん…

外気温が上がるの待ってからAM9からジョギングへ 強制的にアップ～から～バイパスルートからの14km スプリットを確認すると、最初と最後のアップと登り以外の平地では粗々5分を切っては要るんだけど このコースで5/ｋｍを切るのが目標なんで地道に頑張ってい…

朝から予定があるので、その前にジョギングへ と言っても身体全体がダルくて、アップが終わっても終始ペースは上がらない 気分も乗らないので途中からショートカットして10kmへ 最後のバイパスの登りがキツイ事キツイ事。。。 10km 5’43"/km 57:18 帰宅して…

昨日寝るのが遅れてしまって起床も遅れた 疲労感は感じられないけど、距離は14kmのコースへ バイパスから河川敷に出てから向かい風が少し辛い・・・ どうにかラストのバイパスの登りへ・・・ 登りでのペースが5'30/kmまで・・・ 踏ん張ってフィニッシュで1:1…

久留米まで移動 こんな片田舎までメリケンの影響が・・・ AM8時すぎの西鉄久留米駅に集合し、今日の自転車乗らないの会？の目的地は甘木へ 公園を抜け・・・ コイデさんの奥さんのお勧めルートの河川敷 秋晴れの中順調に最初の目的地の花立山温泉に到着 計20…

外気温が上がってから外走へ、っていっても身体全体がダルく感じられ、 アップが終わったはずなんだけど、ヤル気は上がらず。。。 当初は20kmくらい走る予定だったんだけど10km走に変更 計10km 51:00 5'05/km 家に戻り、昼風呂入って、友人の美容室へ。。。

明日は雨予報なんで今日は早めに帰宅しジョギングへ 日々の過労か？身体がより一層にダルダルな感じなんで回復走的な感じで 7km 37:00 5'40/km 心拍も上がらずの疲労通りに終始ペースは上がらず

仕事のせいか？身体が兎にも角にも疲労感ありあり 左脹脛にも軽い張りを感じつつジョギングへ いつものバイパス～河川敷～工業団地のルートをちょっとだけ遠回りして1周 14km 1:15:00 5'21/km 疲れてた割に走れた

朝晩の気温低下に伴い、朝7時台は肌寒く感じられるので 9時まで外気温が上がるのを待ってから外走へ ルートはバイパス～河川敷～工業団地～バイパスの計14km シューズは普段履いているNIKE ZOOM FLY クッション感がこの間履いたNIKE ZOOM VAPORFLY 4% FLYKNI…

NIKE ZOOM VAPORFLY 4% FLYKNIT 履いて外走へ普段履いているNIKE ZOOM FLY よりも遥かに持って軽く、履いても軽いがソールは柔く感じられる 走り始めても左脹脛に軽い張りがあるんでペース抑え目でバイパス～河川敷～工業団地ルートへ シューズがとにかく軽…

朝から台風の影響で霧雨が降っていたので友人の美容室へ 髪をやってもらいコーヒー頂きつつ談笑して帰宅 路面も乾いていたので外走へ ルートはバイパス～河川敷 計12km 1:10:47 5'54"/km 河川敷で向かい風が辛かった・・・

定時起床して朝飯食べながら昨日の日本VSアイルランド戦を鑑賞してから外走へ バイパス～河川敷～再びバイパスってルートで1周約11.5km 川ではレガッタやってたり、小学校では運動会やってたりと秋ならでは 終始、登りも下りも平地も一定ペースで 計23km 2:2…

仕事を早めに切り上げ、帰宅してからジョギングへ 5kmくらいを予定していたんだけど、 せっかくなので 10kmまで延長 タイムは53:39・・・ 帰宅して風呂に入って美味しいビールって至福のお時間

昨日の台風が過ぎ am9時すぎあたりから外に晴れ間がさしてきたので外走へ ルートはバイパス～天ヶ瀬～日田市内～石井～バイパス 外気温も20℃ちょっとで走りやすくちょうどイイ 中川駅先でUターンからはバイパス登りまで ず～っと向かい風・・・ 初めての距離…

早めに帰宅できたんで外走へ メニューは河川敷コース往復を含めての10km走 教えて貰ったストライドを少し広くとる感じで アップなしでは上がらずの最初の1kmは6’12” 2kmは5’15”でそれから上がっていって 4km以降は4’41”～5’00”内 平均ペースは5’03”/km 10km …

気温が上がってしまってから起床 アップルパイとコーヒー補給して眠い目をこすりながら、、、 サクッと着替えてから外走へ 取敢えずアップしながらバイパスへ上がり、それから左手のルートへ そのまま前に進み大分方面へ ハムストリングスに疲労を感じられて…

今月の自転車は乗らないの会？は吉井駅集合 AM9時すぎ皆が集合したんでスタート 吉井の町並みをゆっくりと眺めつつ 順調に一つ目の登り 給水補給を繰り返しつつ、クソ熱い中どうにかこうにか うきはの道の駅に到着 休憩後、次の登りの虹峠 虹峠をすぎ日田市…

今日もこの間と同じバイパス～夜明けルートへ ペースは少しだけ上げて 夜明けの加々鶴トンネルを過ぎて左手にある筑後軌道跡 逆谷橋 の上 橋の上 自転車で通っていた時から存在だけは知っていたけど、立ち寄ってみたのは初めて 感慨深いものを感じられる 夜…

今度約20kmを走る予定なんで、走れるか？ 不安な面もあり実走へ いつものバイパスルートから延長し夜明で折り返し 終始ペースを上げずもラストのバイパスの登りの2kmだけペースを上げてフィニッシュで計23km 意外と走れた

早めに帰宅中、雨が降っていたけど、帰宅したら雨は上がっていたので外走へ しかしゴロゴロと雷様が仰ってるんで短めで 3.68km 22分 雨にあわなくて良かった。。。 新調したおNEWのイヤフォン この間買ったJBLよりも音にメリハリがあってこっちの方が好み