週末はあいにくのお天気だったんでお久しぶりの外走へ 両脚の疲労は取れているので、この間のダッシュインターバル 登り下りから平地に入ったら電柱間フルダッシュを今日は3本間 登りを含めて計12本して計10ｋｍ 1:07:28 6'45"/km 途中から粗々歩いていたか…

ダッシュの効果か？両脚が筋疲労でパンパンなんで今日はリカバリー 平地に入ってもペースは上げず、 計6.76km 38:17 5'40"/km で終わり 帰宅してHMB飲んで風呂に入って、至福の読書のお時間

外気温は低そうなんだけど、着替えて外走へ 最初のバイパスへの登りも負荷強めで 平地に入ってからから1kmだけミッド着地な感じで1kmだけ走って 後は電柱4本を全力ダッシュを9本 ラストの登り頂上前50mを1本 最後の平地電柱4本全力ダッシュ 1kmダウンして計1…

AM9時から外走へ アップから少しペースは早め 今日はヒールストライクでつま先まで蹴って前へって感じで 平地10kmのペースは4:30～4:40まで自然に上がっていた この走法の方が私には合っているのかな？ ラストのバイパスの登りもつま先を意識していたら少し…