天気予報は曇りのち晴れ 日中気温10℃以上予報 絶好のサイクリング日和。AM9:00すぎ出発 気温4℃。路面が濡れてるので20km/hちょい巡航。まわりの山々の山頂付近は雪化粧 昨晩降ってた雨が雪に変わったのだろう。浮羽に入ったら路面は完全に乾いていたが合瀬耳…

身も心も疲労より完全休養。以上。

脚にひき続き疲労感があるのでトレーニングはお休み。風呂で長湯して玄米黒酢飲んで酒飲んで寝る。リフレッシュして再戦！！

昨夜飲みすぎてAM10:30すぎ起床。天気予報は曇り 寝坊したけど雨降らなそうなので取り敢えず外走。外気温9℃昨日を反省して指付きグローブ+レッグウォーマー装着して小石原へ（結果これじゃあ寒すぎウェアは10℃以下は冬用で）。山田原7℃指先が微妙に寒い 登り…

3Tステムを同じ100mmだが TEAM-17°からPRO-6°にポジション変更。朝の天気予報は雨のち曇り 久留米は終日曇り予報。自転車で西へ。気温6.6℃ 路面は乾いていたが少しして小雨 昼からは曇りだから気にせず移動。吉井に入ったら再び路面は乾いてるので そのまま…

明日の天気予報は雨のち曇り最高気温10℃。明日は乗れるだろうからトレーニングはLSD。フル代表のVSアイスランド戦を観ながら60min。朝はカレーうどん 昼食にから揚げ食べ放題 おやつにチョコモナカ半分と食べすぎ。さてどうしたものか。。。

仕事で小石原へ。先週末降った雪でR500は路面規制がかかっててたけど、昨日今日の雨と気温できれいさっぱり無かった。道の駅付近の気温8℃ 昨日から気温が急上昇して平地12℃。英彦山の路面はどうか分からないけど他の峠は走れそう。R500 江川ダムから小石原へ…

U-23マレーシア戦が観たいので帰宅後速攻ローラー。アップ 10min。メディオ 50×17 ケイデンス100 心拍数144まで V270負荷最小L 基本下ハン 60min。メニュー間 6min。田畑プロトコル 1set 50×13 4min。ダウン 10min。 計90min。メディオ中ずっと左右の脚の動…

帰宅も遅かったのもあり今日はトレーニングなし。そろそろリスタート。

昨日 山に行けなかったので、今日はヒルクライムを仮想してSFR。アップ 10min。SFR 50×11 V270 最大負荷H ケイデンスを36から41 29min。 ラスト1minはもがいて 最高ケイデンス54 最高心拍数168 最高出力324W。ダウン 10min。 計50min。家でローラーだけで未…

朝起きたら昨日からの雪で辺り一面真っ白。積雪2cmくらい。庭の椿が咲いてた もうすぐ3月だしな〜椿見に祖母山に行きたいな〜。雪のおかげで やる事ないので、コンビニで九スポ買ってフェブラリーステークスでもやろうと思ってたけど、食べて〜飲んで〜寝て…

仕事中に重い物を持ったせいで腰にきた。帰宅後も通ってる整体の先生に教えてもらった自己療法をしつつ取りあえずローラーへ。昨日今日と雪のせいか凄く寒いので、今日は「じわ〜っ」と汗かいて身体が温かくなる位の適当で。34×15 負荷L 心拍数計もなしでケ…

日中、仕事で甘木付近だったので昼食は大陽軒へ。あと御飯＋ホルモン。。。いつもの定番メニュー。減量中といいながら今日も食べすぎ。日中のこの店は今の私にとっては鬼門。だがこの店だけは気をつける気はない・・・。PM20:00すぎ帰宅。昼食分のカロリー消…

昼食は一味でワンタン入りのラーメン。体重の減りが遅いのはこのせいか、5月までには後5kg減量せねば。。。PM20:00帰宅。カロリー消費を兼ねてローラーへ。アップ 10min。SFR 50×11 V270 負荷ダイアル最大H ケイデンス38〜43 30min。メニュー間 6min。田畑プ…

平日休みだった事もあり自転車に乗りたかったが、またも朝から雨。ローラーでLSDをTV観ながら60min目指して回す。60min経過。やり足りないので＋60min追加。計120minで終了。ローラーに90min以上乗るとケツにくる。。。

雨天のなか作業したせいか帰宅後、何か身体が気だるいのでトレーニングは今日もお休み。早く寝て明日につなげる。

朝から雨。仕事は休み、トレーニングも休み。が、東華でカツ丼食うのみ。

待ち合わせ時間AM8:00、この間同行者の藤さんを待たせてしまったので今回も待たせるわけいかないので早めにAM6:00すぎ家を出発。途中コンビニでサンドイッチ買って食べながら移動。気温 日田-4℃ 嘉麻峠-6℃、英彦山の駐車場 -3℃。家から英彦山の駐車場まで40m…

仕事から帰宅中 明日の登山用の買い物して帰る。登山の準備をしてなかったのでトレーニングはOFFにしようと思っていたけど、乗りたくなったので少しだけローラー錬。アップ 34×17 10min。ケイデンス120 34×17 V270 負荷ダイアル最小L 下ハン 10min。ダウン 3…

帰宅が遅かった事を言い訳に休みにしようと思ったが、昼食に大陽軒で暴飲暴食した事を思い出しカロリー消費にローラーへ。アップ 34×17 10min。メディオ 50×17 ケイデンス90 心拍数130±5 V270 負荷ダイアル最小L 基本下ハン 30min。メニュー間 34×17 5min。…

TV見ながらローラー。アップ 34×17 10min。メディオ 50×17 ケイデンス100維持 心拍数144±5 V270 負荷ダイアル最小L 基本下ハン 40min。ダウン 34×17 10min。 計60min＋腕立て伏せ×100。トレーニング後ハムストリングス疲労蓄積、トレーニングで強化！！

雪のせいかとても寒い、帰宅後速攻風呂に入ってTV観ながら晩酌をしようかなって位欲望に駆られる。が、体幹鍛えるトレをメディオをケイデンス110で。アップ 34×17 10min。メディオ 34×17 ケイデンス110維持 心拍数144±5 V270 負荷ダイアル最小L 60min。ダウ…

PM18：30すぎ帰宅。何か気分がのらないけど取りあえずローラーへ。アップ 34×17 10min。メディオ 50×17 ケイデンス100維持 心拍数144±5 V270 負荷ダイアル最小L 基本下ハン 心拍数調整にバー＆ブラケット持ったりしながら 60min。メニュー間 34×17 10min。田…

PM19：00すぎ帰宅。昨日何もしてないので早速負荷トレ。アップ 34×17 10min。SFR 50×11 V270 負荷ダイアル最大H ケイデンス38〜40 200W維持 心拍数150±5 40min。ソリア 50×17 V270 負荷ダイアル最大H 200W維持 10min。ダウン 34×17 20min。 計80min。私には…

AM8:00起床、外は曇ってる天気予報は曇りのち雨、昨日の予報は晴れのち曇りだったはずだが・・・。外に出ると雪が降ってるし・・・実走中止→夜ローラー錬に変更。予定変更し犬の散歩兼、朝飯＋昼飯にたこ焼食べに「点々」へ。ダイエット中の身なので1皿だけ…

明日の天気予報 晴れのち曇り、やっと外で走れそうなので今日のトレーニングはLSDで。心拍数105±3 基本下ハン ケイデンス90を維持できる 34×17 負荷ダイアル最小Lで。60minで終了予定、途中テンションが上がり60min追加して計120min。友人へ、固定ローラーは…

PM19:30過ぎ帰宅。固定ローラーだからか、前乗り基調なのでTCRのサドルを5mm後ろに下げる。アップ 34×15 10min。メディオ走 下ハン持って 50×17 ケイデンス100 負荷ダイアル最小L 心拍数150以内。途中60min過ぎから50×17では心拍数が150を越えるので 1枚下げ…

朝起きたら積雪3cm位、道路も凍結してるし寒いはず。PM19:40過ぎ帰宅。部屋の温度4.3℃（プロトレックで計測）部屋の中でも息が白いし。。。脚の疲労も取れたので今日のトレーニングはSFR。アップ 34×15 10min。SFR 50×11 V270 負荷ダイアル最大H ケイデンス3…

昨日に引き続き 脚に疲労が残ってるのでローラーで軽く回すのみ。計60min。腿、脹脛を長めにマッサージして寝る。