早めに帰宅できたんで外走へ メニューは河川敷コース往復を含めての10km走 教えて貰ったストライドを少し広くとる感じで アップなしでは上がらずの最初の1kmは6’12” 2kmは5’15”でそれから上がっていって 4km以降は4’41”～5’00”内 平均ペースは5’03”/km 10km …