今朝の脚の具合は脹脛の疲労感はなく、尻の筋肉が1番疲労してて次に大腿四頭筋とハムストリングス。これはクリート？サドルの位置変更の効果？二つ一緒に変更したから、どっちが効果があったのかは分からないや。。。まあ疲労感が前側に移動したからイイけど…

最近すぐに脹脛が攣りそうになるのでクリートの位置を最先端から後ろに2.5mm移動してからローラーへ。アップ中 クリートの位置を後ろに移動させたせいか、何となくサドルが高く感じたのでサドル高を695mmから690mmに下げてからアップ再始動終了後、50×11に変…

今日も腰にまだ少し違和感があるのでトレーニングはお休みし長湯。VSブラジル戦の観賞前にこの間のレースで変速不良だったフロントディレィラーの調整。インナーからアウターに変速時、脚の力を手で空回しする位に力を抜いてで回さないと19Tの位置からでも変…

帰宅中に腰に違和感が出てきたので今日はセラピードッグと一緒に散歩だけした後は用心してトレーニングは総てお休み。私の持病の腰痛は季節の変わり目に気を付けておかないと直ぐに再発するので、カイロプラティックの先生から「風呂に長めに浸かって身体の…

AM5:00起床しすぐに朝食に大豆グラノラ+シリアル入りヨーグルト食べ、ジャージに着替えてAM5:30すぎ出発。移動中の車内でも途中で買った昆布オニギリ+玄米ブランを食べながら移動。AM7:30すぎ平成森林公園到着。駐車場でぐちけんさん達パラボラメンバーと合…

昼休みにイワイに寄ってコイデさんにカーボンホイール用のブレーキシューを相談、お勧めのカンパのブレーキシューがなかった為、コルク製のシューと迷いましたがシマノ製を購入。帰宅後、スイスストップの黄色からシマノ R55C3に交換。今まで使用していたス…

昨日の打撲痛はほぼ治まり、早めに帰宅できたので長めのローラーを。一昨日ローラー乗った時に右膝前が少し違和感があったのを思い出し、サドルを3mm上げてみてからローラーへ。メニューはカロリー消費に目的にただ乗るだけ、34×15 負荷最小でケイデンス90か…

仕事中に頭を強打し、頭〜左目〜首がず〜っと痛く。夕方には症状が軽くなったけど、帰宅中に車の運転してたら目の具合が悪くなってきてて気分も悪くなってしまい吐き気まで。。。この状態ではローラーは無理。。。でも筋トレに腹筋×50、腕立て×100、腸陽筋ト…

帰宅中、今日は早く帰宅できるから久々のローラー錬は何をしようかと考えてた、脚の負荷軽めで心肺機能にきつい事？？？やっぱり田畑プロトコルしかないか？帰宅後、ローラー錬前に3mmのゴムがあったので黒BONTのSPEEDPLAYクリートを取り外して型をとってリ…

仕事で遅くなって帰宅がPM10時すぎ、ローラーに乗りたかったけど、騒音と振動の問題があるので今日もトレーニングは中止。腸陽筋トレ1セットだけして終わり。大分サイクルチャレンジに向けてキツイの一発やっておきたかったけど、仕事が優先だからしようがな…

朝起床して時計を確認してみたら、PM12時すぎ。。。おまけに二日酔いで気持ち悪いし、寝すぎで腰が痛い。。。平地錬するつもりだったけど、身体もだるいしこれじゃあ無理て事で再就寝。練習お休み。。。

二日酔いでAM9:00起床、昨日イイ気分になって350缶×3＋ジンロック5杯飲んで寝たせいか目覚ましも効かずに朝起きれず。。。朝一ローラー錬と思ってたんだけど、まあ今日はお休みでいいや。。。今日は姪の結婚式。そそくさと髭を剃りスーツに着替えて用意、お…

AM5:00起床、いつもの玄米グラノア入りヨーグルト食べ、自転車積み込んでAM6:00出発。北野TTコースに7時前に到着、早速用意しアップ開始。脚パン具合は少しは良くなったけど、まだまだ重く筋肉に張りがあって力が入りづらい・・・。今日の土曜朝連参加者が到…

帰宅が遅くなったのでローラーなしで筋トレに腹筋×50、腕立て×100のみ。 + ローラー用に使用している白ペダルのクロモリシャフトをチタンシャフトに交換。クロモリシャフトに対してチタンシャフトは3mm短いらしい。。。（酔ってるのでノギスで測るのが面倒く…

帰宅後ローラーへ。右クリートに取り付けたスペーサーにカント調整のシム2枚を互い違いに取り付けて計4.8mmにして乗ってみる。回復走がてらアップ開始〜ローラー乗ってたら何となくヤル気が出てきたのでV270負荷MAX 34×17で200W〜220Wまで上がって体が熱くな…

AM6:00起床するも昨日の飲酒で気持ち悪いので再就寝。AM9:00再起床、違和感を感じたので右の親指を見るとぷっくりと水ぶくれ、昨日ホイールの残ったテープカスを取るのに頑張りすぎたせいだ。まだ少し気持ち悪いので朝食に大豆グラノア入りヨーグルトだけ食…

帰宅後、ZIPP303のタイヤ剥ぎ。リアタイヤはすんなりと剥げ、フロントはTTPのテープがホイール側とタイヤ側に半分半分に剥げてしまって、テープを剥ぐのに両親指が痛かった。気になってた左右の足の長さの違いによる尻が右にずれる事の改善に、右シューズにB…

昨日も気にせず好きな物を食べて飲んで・・・帰宅後気になったので1週間ぶりに体重計に乗ってみたら、+3Kg増加。。。通りで顎、腹回りが目で見て分かる位緩いはずだ・・・。ぐちけんさんから10/14（日）に行われる「第31回大分県チャレンジサイクルロードレ…

就寝中、雨音で何回も目覚めAM6:00に雨音で再起床、今日の耳納連山ヒルクライムはないだろうと再就寝。たまたまAM6:30に再起床したので、BBSを一応確認してみると、コイデさんの書き込みがあり「本日のヒルクライム開催します。」・・・。久留米は雨降ってな…

台風のおかげで明日の天気が微妙・・・今日も朝から雨予報だったけど、少し降っただけで後は曇りで雨は降らず。。。明日の天気予報は雨のち曇りで月曜日はピーカン晴れ予報。明日は雨が降らない気がしてきたので、ホイールをZIPP303からR-SYS SLRに交換。ZIP…

今日は肉の日、昼食に肉多め。。。そろそろやばい！！このままではカロリーオーバーで太る一方だ！！帰宅中眠くてしょうがなく、家に着いても今一ヤル気が出ないので、筋トレのみ腹筋×50、腕立て×100、スクワット×100、腸陽筋トレ1セットで終了。 + そういえ…

終日脚が重かったけど最近過食気味なので帰宅後にカロリー消費を兼ねて長めのローラー。 V270 負荷最小 34×15 ケイデンス 90くらいから始め〜105まで、汗をだら〜ってずっとかいて60分。筋トレを腹筋×50、腕立て×100、スクワット×100、腸陽筋トレ1セットで終…

平日休み、吉井の「まぁぼや」行って、酸辣湯＆ミニ麻婆丼セット食べて後、キャナルへ。モンベル、ゼビオのフロアが拡張されていて登山用品を色々と物色。モンベルの商品は面白い商品が多数あるけど、要るか?と考えたら、無くても事足りるかな？あれば便利か…

朝食を普段食べてる野菜ジュース＆ヨーグルト+大豆グラノアに戻した。やっぱり普段から食べてるお腹にやさしいのが1番だ、カロリーを気にしなくてもイイし消化にもイイ。 + 今日も帰宅後はローラーはなしで筋トレを腹筋×50、腕立て×100、スクワット×100、腸…

目標だった英彦山TTが終わって、気持ちが落ち着いたせいか朝から無意味に腹が減りまくりなので、今日ぐらいは朝から好きなものを食べてやろうと、朝は焼肉丼、昼は焼肉が乗ったカレー、夜は親子丼+カレーうどん。こんなに炭水化物を食べたのはいつくらいだろ…

AM5:00起床、昨日に引き続き悪あがきに心拍数センサーを目線を変えて探すと、意外な所で発見！！よかった買い直ししなくて！！ヨーグルト+シリアル+豆乳を食べてから自転車を積み込み、外気温を確認したら12℃・・・肌寒いというか寒いので薄手のフリースを羽…

AM9:00起床、昨日は美味しいお酒を程よく飲んだので二日酔いはなし。軽量化も兼ねてサイコンマウントをBAR FLYに交換。明日の英彦山TTに向けてギヤ比を再考。やっぱりO.SYMETRICはやめて、重量、ケイデンス重視でROTOR Q-RINGS 50-34に交換。スプロケットは1…

帰宅後、「菜の卓」へ。PM8:00過ぎからバドの生から飲み始めスタウトの生飲んだりスコッチのロックを3杯、古酒のロック2杯飲んでイイ感じ。マスターを交えて食べ物の話で盛り上がり。AM12:30すぎに店を出た後は〆は将八でほどほどに飲んでアルコローディング…

AM6:30朝の外気温は16℃で半袖では肌寒い。昨日も何だかんだで寝れず、睡眠時間は4時間位。朝はそうでもなかったんだけど、日中そうとう眠くて昼食食べずに昼寝。帰宅後も眠いのでトレーニングなしで寝る。コンプレッションタイツ履いて、脚の疲労が取れる様…

昨日は結局気持ち悪いのが続いたせいで就寝はAM3時くらい。。。AM6:30起床、普段7時間は寝てるのでは3時間半では当然眠い。が、支度して出勤。今朝の外気温はぐっと下がって18℃。肌寒いはずだ、週末の英彦山TTは長袖のジャージで行こうかな？去年の今くらい…