200W+田畑プロトコル
帰宅中、今日は早く帰宅できるから久々のローラー錬は何をしようかと考えてた、脚の負荷軽めで心肺機能にきつい事？？？やっぱり田畑プロトコルしかないか？
帰宅後、ローラー錬前に3mmのゴムがあったので黒BONTのSPEEDPLAYクリートを取り外して型をとってリューターで穴を開けスペーサーを作成しクリートに取り付け。
当たり前だけど、ただのゴムだから絞めすぎると潰れる。。。まあ自作ゴムスペーサーは家でしか使用しないから気にしないでローラーへ。
アップ開始〜10分後 34×17に変速しV270負荷MAXで200W維持を脂肪燃焼する為に汗をダラ〜ってかいて30分。
200W〜はケイデンス85付近でなのでワットメーター見てないと勝手にケイデンスが上がり210Wを越えてしまい、いつもは上がったワットは下げないって事をやってるので、ワットが上がったら下げるというのは逆にきつかった。
メニュー間後、50×19に変速 負荷MAXのまま田畑プロトコルを1セット。
1本消化する度に10W〜づつくらい下がっていきラスト8本目には下ハン持って前乗りで必死に踏んでもがいても360W維持出来ず、20秒までのラスト1秒でとうとう358Wに・・・。
田畑プロトコルはやっぱり魔の4分間・・・吐き気、気持ちが悪くなるトレーニングのNo1だ！！
ダウンし計60分。
ローラー後は田畑プロトコルやったせいで気持ち悪さMAXで筋トレは中止。
ローラー中、右膝前に違和感が途中から出てきたけど、サドルが低いのかな〜？
