今日も帰宅後は筋トレ腹筋×100はOK腕立ては181・・・スクワットは83で終了でギブアッププププ中々回数が増えていかない・・・寄る年波か？それとも？日々節制しているアルコローディングの量が足りないかな？

帰宅後は今日も筋トレ腹筋×100、腕立て×200で及第点スクワットは73で左膝＆ハム＆大臀筋が限界で最後はバランス崩して終了・・・

土曜日は長めにバイク乗ったら各所が筋肉痛に・・・帰宅後、体質改善に４日ぶりの筋トレ腹筋×80、腕立て×200、スクワット×80が一杯一杯身体を鍛えて楽しく乗れる様に改善しないと。。。

帰宅後、腹筋×90、腕立て×160、スクワット×80幾分復活傾向かと思っていたけれど、筋トレ結果は腹筋とスクワット以外は疲労感ありありで後退傾向・・・今日もコンドロイチン飲んでアルコローデングしつつアンチエイジング

帰宅後、腹筋×80、腕立て×200、スクワット×80幾分復活傾向か？コンドロイチン飲んでから見逃していたTVを見つつ飲酒

帰宅後、腹筋×70、腕立て×140、スクワット×802日休んだんで少し疲労も回復傾向か？飲酒してコンドロイチン飲んで寝る

帰宅後、今日も風呂に入る前に、腹筋×70、腕立て×140、スクワット×70って微妙に回数を微増両太腿は疲労感アリアリだけど意外とやれた要は何事に対しても気持ちの問題なんだろうとは思う・・・仕切り直してコンドロイチン飲んで寝る

帰宅後、今日も風呂に入る前に、腹筋×50、腕立て×100、スクワット×50スクワット中、40回を超えるくらいから幾分疲労を感じられる様になった。左膝も昨日よりも痛みが少なく感じられた。風呂上りにコンドロイチン飲みつつ引き続きヤケ酒開始。。。

帰宅後、今日も風呂に入る前に、腹筋×50、腕立て×100、スクワット×50昨日よりもフォームを意識してスクワットやったら左膝の痛みは少なかった風呂上りにCS観ようと思ってTV点けたらBSでもやってなくて残念・・・コンドロイチン飲んでから飲酒開始も、広島敗…

余りにも運動不足に、少しだけ危機感を感じたので、帰宅後は久しぶりの筋トレ。腹筋×50、腕立て×100、スクワット×50を消化。久しぶりの割りに意外とやれたけど、去年登山でコケて痛めた左膝は負荷が掛かりはじめると痛い

終日所内で仕事が出来たので、予定通りに事が進み無事帰宅相棒と散歩の後は、サクッと用意しローラーへ現状状態の出来る事と出来ない事は大凡把握出来たんで出来うるメニューをこの間の外走で実感してたのが、踏めない左脚の現状と心臓なので、左脚メインで…

今日もわりかし早く帰宅出来たんでローラーへ適当にアップしインターバル開始っと、いっても、高出力を維持は現状無理なんで300W〜維持を5セット脚よりも心臓が辛い・・・

久しぶりに早く帰れたんでローラーへキリンカップのシリア戦を観賞しつつ、アップしてから、メニューはケイデンス110rpm〜を維持ってだけを20分間、、、心拍も最高180超えしたからOK。ダウンして計30分で終わり。

昼食は時間もなかったんで、某FM局番組の期間限定の「うどんのキャンペーン」・・・しゃぶしゃぶは作り置き、尚且つ冷たすぎで固く、飲むスープ？は意味分からずで全体的に非常に味も濃く・・・入店される皆様は注文されていましたが、個人的には お勧め致し…

帰宅して散歩に連れていって夜桜と満月を一緒に眺めてから帰宅散歩後は久しぶりにローラーへも、、、ガーミンは充電してたんで大丈夫だったけど、ワット表示しないんで、ホイール外して、パワータップの電池交換したら反応って。。。ローラだけど自転車に乗…

昨日に引き続き少しだけ早く帰れたのでローラーへ。ぺダリング時のギクシャク感ありありだったので最初からケイデンス重視で120rpm内で。入力ポイントと腿上げの要領でやってたら感覚を取り戻してきた感じ。ダウン中も心拍数を下げつつケイデンス100rpm〜を…

昨日に引き続き少し早く帰宅できたのでローラーへ。アップしつつ某氏と電話が終わり出力を上げて10分間。〜250Wがキツイキツイ・・・ダウンして計30分でエクササイズ終了。。。ボチボチ頑張ろうっと。

帰宅し自転車がある部屋へ。ZXRSもRXRもTCRのホイールも他の全てのホイールの空気が完全に抜けてた・・・半年間ほたってたから当然か。。。取り敢えずTCRのホイールだけ空気を入れて丁度半年ぶりのローラー。TCRに跨りアップ開始。回しはじめはギクシャクし…

コイデさんから「ZXRSとR-SYS SLRの修理完了しました！！」って、メッセージ。用事もあったので帰宅前にイワイサイクルに寄ってブツを受け取り帰宅。コイデさんから、「ZXRS＆R-SYS SLRも修理完了したので、ヤル気を出してくださいね〜！！」・・・って・・…

もっと早く帰宅したいんだけど、現状は中々早く帰れない。帰宅したらVSカンボジア戦がやっていたので、鑑賞しながらアップ開始。FBSで見てたんだけど、実況がアホすぎたのでBSに変えたら木村 和司さんの解説だったのでこちらで鑑賞。相変わらずの解説なんだ…

AM7:30前：神代橋前で朝練中の流し目のK君とすれ違い・・・目は合ってないよね？（笑）次は路肩で携帯弄ってるVCムラタ君の姿が、水曜は土手錬の日なのかな？PM21時前と早く帰宅できた。今期は不慣れな仕事が増えた事の影響か？私の段取りが自体が悪いのか？…

腰の具合が良くなってきたのに相反し今日は右膝痛。帰宅して白BONTのクリートをいじってQファクターをギリギリまで狭く調整してから取りあえずローラーへ。身体の疲労感がアップしても取れないし、右膝がちょっと痛いし両脚自体に力が入りづらい感覚、なので…

祝日明けの出勤日・・・当然なのか？なんだかんだやってたら帰社PM19:30〜PCダウンするので何もできずで帰りの準備してPM20時すぎに帰路。当然 帰宅はPM21時すぎ・・・風呂に入ってビール飲んでTV観て寝ようかな？って思ったけど、、、ビブ履いてローラーへ…

昨日は早めに仕事を切り上げてからのパラボラ先輩方との楽しい飲み密談会、また宜しくお願い致しますm(--)m今日は早めに仕事を切り上げた分、仕事が押して遅く帰宅。時間がないけど。ローラーに跨ってアップ〜ダウンして20分。ちょっとだけ汗かいただけ。そ…

表題通り腰痛が良くならない、、、負荷をかけて自転車に乗ると再発し日曜日は再び布団の上で一日中ゴロゴロ。腰の張りが軽減したので今日はローラーに久しぶりに乗ってみた。ローラー前にTCRのブラケット位置が下がるようにハンドルを前に送り調整。100Wくら…

昨日から仕事は落ち着いてきた感で少しだけ早く帰れたけど、何か疲弊していてローラーに乗る気が起こらず。今日は昨日よりも、もっと早く帰社。車のヘッドライトが点かないうちに帰宅できた。白黒BONTのクリート位置を左右とも一番深く爪先よりに調整しロー…

週初の月曜日：「今日は早く帰れそうだ！！」なんて事もなくいつも通りな月曜日だった。早く帰れる男になろう。。。帰宅し30分くらい乗れる時間があったのでローラーへ。昨日の周回錬の疲労がとれてなく、ちょっと脚パンな状態。疲労回復にL1でリカバリーを2…

昨日より30分遅く帰宅したからといっても何も変わらずローラーへ。アップしてからL3開始。5分経過してくらいから腹が減りすぎて身体全体に力が入らない、、、昼夜ともにろくに食べてなかったからかな？L3 10分で終了しダウンしローラー終了。最大平均パワー…

昨日より10分早く帰宅できたからといって何も変わらずローラーへ。5分アップしてからL2 昨日よりも約30W増しで50分。最大平均パワー（20 分）: 216 W 標準化パワー (NP): 196 W ワーク: 641 kJこの位の負荷でも長めにやると最高心拍:162 bpmと結構上がるし結…

PM21時に帰宅しローラーへ。微妙に両ハムに疲労感もあるし負荷を掛けずに長めに乗りたかったので、リカバリーな感じのL1開始。低出力なので どこまでアップなのか？ダウンなのか？分からずな感じの60分。最大平均パワー（20 分）: 178 W 標準化パワー (NP): …