110rpm〜

終日所内で仕事が出来たので、予定通りに事が進み無事帰宅

相棒と散歩の後は、サクッと用意しローラーへ

現状状態の出来る事と出来ない事は大凡把握出来たんで出来うるメニューを

この間の外走で実感してたのが、踏めない左脚の現状と心臓なので、左脚メインで回すを110rpm〜で

適当にアップしつつ回転が上がってきたら110rpmを超えたらメニュー開始

20分回して心拍数も180bpm〜超えたので取り合えずOKで30分間

ローラー後はアルコローディングしつつサッカー観賞