適当トレ。

仕事中に重い物を持ったせいで腰にきた。

帰宅後も通ってる整体の先生に教えてもらった自己療法をしつつ取りあえずローラーへ。

昨日今日と雪のせいか凄く寒いので、今日は「じわ〜っ」と汗かいて身体が温かくなる位の適当で。

34×15　負荷L　心拍数計もなしでケイデンスも適当に上げていく。暖まってきたらケイデンス94〜105で体温調整しながらを計60min。

この位の負荷＆ケイデンスが心地イイ。