U-23マレーシア戦が観たいので帰宅後速攻ローラー。アップ 10min。メディオ 50×17 ケイデンス100 心拍数144まで V270負荷最小L 基本下ハン 60min。メニュー間 6min。田畑プロトコル 1set 50×13 4min。ダウン 10min。 計90min。メディオ中ずっと左右の脚の動…