PM19:30過ぎ帰宅。固定ローラーだからか、前乗り基調なのでTCRのサドルを5mm後ろに下げる。アップ 34×15 10min。メディオ走 下ハン持って 50×17 ケイデンス100 負荷ダイアル最小L 心拍数150以内。途中60min過ぎから50×17では心拍数が150を越えるので 1枚下げ…