SFR＋田畑プロトコル。

昼食は一味でワンタン入りのラーメン。

体重の減りが遅いのはこのせいか、5月までには後5kg減量せねば。。。

PM20:00帰宅。

カロリー消費を兼ねてローラーへ。

アップ　10min。

SFR　50×11　V270　負荷ダイアル最大H　ケイデンス38〜43　30min。

メニュー間　6min。

田畑プロトコル　1set　4min。

ダウン　10min。　

計60min。

SFR　終了までの25minから30minはケイデンスを40以上維持で心拍数最高168まで上昇　ケイデンス上げると心拍数も比例。

SFR中ローラーリヤ部からきしみ音がするので自転車を外して確認してみたら、リヤのクイックが緩んでいた・・・何とかの不養生　以後気を付けよ！！