昨日交換したチェーンリングの変速確認に外走へ 終始軽く回してL3まで 自販機でファンタ買って花を眺めて帰宅 後輩からんの連絡まで用意して ツールド国東に参加する面子と初見で合流し杵築市まで移動 受付してからホテルへ 晩飯は近くの海鮮料理屋で海鮮尽…

昨日までの雨も上がり走れそうな感じなんでファームロードへ 路面はまだ濡れていたんでASS SAVERSを付けてて良かった 登ってる最中から左のハムストリングスに違和感が出始め、軽い痛みをともなってきたし、 標高が上がる度に吐息も白く肌寒いんで無理をせず…

AM8：30出発も忘れ物を取りに帰ったりしていたら時間がたってしまった。。。 ファームロード入り口で遭遇したご夫婦は、そのまま天ヶ瀬方面へ ファームロードに入ってすぐの10%超えで身体が凄く重い。。。 やっぱり1週間ぶりだと辛いんだけど、往路は36×23ｔ…

外気温が上がるのを待ってからAM8時スタート 家から出て直ぐは手先が寒かったけど、30分程したら身体が温まってきて気にならない程度 今日も往路は36T×23T縛りのPWR ZONE 4.5～5.5内を目標で登坂 頂上ダッシュでもがいたりしながら山頂通過 今日も阿蘇山まで…

昨日夜なべしてチェーンリングをアウター52T、インナーROTOR Q-RINGS 36Tに変更 交換した効果は？良くわかんないんだけど、下りでは50×12Tでは回りきってしまっていたのが、52T×12Tだとなんとか脚残った 往路は23Tまで縛りで登坂 登坂中から外気温も上昇して…

午前中は天気がもちそうな感じなので外走へ 脚の疲労も取れていたのでファームロードへ アップがてら軽いギヤを踏んでいたんだけど、 昨日交換したQ-RINGSの効果か？踏み脚が重い・・・ 楽しませてもらった桜も見納め 山頂まで取敢えず着いたけど、脚の重さ…

公休日で遅めに起床し天気の具合を見測りつつファームロードへ 肌寒かったけど、半袖ジャージにアームウォーマーにジレ着て下は生足にウォームアップ2番 市内は雨が上がっていて、さほど寒く感じられず この間通った桜並木には5分残り程 ここも桜は5分程度 …

昨日ファームロードにいった効果か？ 両脚が疲労満載リカバリーに山田原方面へ 登りでシッティングで力が入らないので 粗々ダンシングで頂上まで二の腕も疲労ありあり この状態では乗ってて楽しくないので頂上でUターン 帰宅中バイパスでダッシュしてても脚…

気温が上がるのを待ってからファームロードへ 外気温も温かく感じられ薄手の長袖ジャージでジレは要らないくらい 登り返しでダッシュなんてしつつ 2h08minほどでエンドに到着 左にある店で補給休憩 ソフトクリーム食いながら10分ほど休憩 再びファームロード…

4/2に開き始めようやく家の旭山桜も咲いた 小さくて愛おしい 仕事を早めに切り上げてブツが届いていたので郵便局で受け取って帰宅 開封し早速試してみたくジョギングを兼ねて外走へ iPhoneについてたイヤフォンだと走ってる最中に外れて煩わしかったけど、 …

外気温が低いのでRAPHAの厚手のアウター着て生足にオイル塗って出発 登ってる時は身体が熱いので寒さを感じられていなかったけど、 天気が芳しくなく、風も強くなってきて足先がとても寒くて我慢できなくなりUターン 途中の桜 Uターンしてから早く帰りたいん…

日曜日にジョギングで13km走ったし、そろそろ自転車に乗ろうと用意し外走へ 朝はまだまだ寒く感じられるけど、ベースは夏用、アウターは裏起毛にジレ着て、下は生足にウォーミングアップオイル2番 序盤は少し寒かったけど、積極的に軽いギヤで回していたら体…

E/Gオイル、エレメント交換してスプリンガーにグリスアップして洗車 何となくスムーズに動くようになった気が・・・

半休を頂いたんで一時帰宅し、準備をしてジョギングへ 途中でガーミンが落ちたのでタイムは分からないんだけど、 大体1km7分切るペースで心拍数160台で11km 今月累計37.321km 家に戻って着替えて甘木へ移動しホテルにチェックイン 打ち上げのお店のLe Canon…

早めに帰宅出来たんでローラーには乗らず、バイパスへランへ 9月に左脹脛の肉離れ以来なんでペースは抑え目で 下りは心拍数は140bpmで時速10km/hは超えるけど、 登りは心拍数は180bpm超えでキツいし、速度も8km/ｈほど、 なんでバイパス頂上まで200mくらいダ…

AM9時すぎに用意して外走へファームロードへ 走り始めは寒く感じられなかったんだけど、折り返し頂上では休んでいたら凄く寒く感じられUターン この間落車しそうになった箇所もあったんで、スピード抑えて安全走行 轍が酷すぎで、そりゃスピード乗ってたら死…

年末に約束をしていたナカムラさんとの登山が天気の具合で流れていて 3連休を利用して2019初登山へ久住山へ AM7時に市内で合流し、久しぶりに会うので近況をお話ししながら牧ノ戸峠1330Mまで 駐車場は連休何で停められないかと危惧していたけど、 ＡＭ8時す…

天気も良さげなんでファームロードへ 自転車も久しぶりなんでキツイ事キツイ事・・・ 登りは完全にインナーロー固定状態で1時間 自販機でコーラ飲んでUターン それにしてもファームロードの路面が荒れ放題 工事でダンプが走ってるからなんだろうけど、自転車…

昨日の降雪とうって変わり晴れ模様なので外走へ西へ県境に近づくにつれて雪解け水で路面はぐちゃぐちゃ・・・吉井に入るくらいまでに両脚も濡れてしまって寒かった・・・7でコーヒーブレイク。このまま帰ろうかとも思ったんだけど、晴れ間がさしてきたんで続…

仕上がってきていたタンク＆Rフェンダーを組み付けていたんでどうしてもバイクに乗りたくて、朝起きてからそそくさと用意して外走へも、、、すぐに雪が降ってき始め・・・近くの7へ避難中。コーヒー飲んでたらより一層雪が酷くなってきて家にUターン天気は最…

今日はお休みを頂いていて早々に用事を済ませ、外走ファームロードへ途中から朝食べた物があがってきて気持ち悪くなってきたんで休憩落ち着いて再出発も・・・左のクリートカバーが割れた。。。気持ちが萎えたんでUターンし帰路へ

クラッチケーブルワイヤーの油切れしたままだったんで、内部にラスペネ入れて、握りしろも調整し外走へE/Gが温まったとこでミクスチャーを回して回転が高くなったとこから＋1/4で調整完了再び試走、途中で腹が減ってきたので昼食へ鴨南蛮そば肝心の鴨以外は…

半月E/Gをかけてなかったし、外気温が低いせいもあって始動性が非常に悪く手でファンネルを覆ってチョーク代わりにして長めの暖気してから外へ県境の気温計表示は-2℃・・・寒いはず要を済ませて昼食ってからUターン酒とおせちしか食べてなかったんで美味しく…