RUN 6.32km

早めに帰宅出来たんでローラーには乗らず、バイパスへランへ

9月に左脹脛の肉離れ以来なんでペースは抑え目で

下りは心拍数は140bpmで時速10km/hは超えるけど、

登りは心拍数は180bpm超えでキツいし、速度も8km/ｈほど、

なんでバイパス頂上まで200mくらいダッシュして終了

アップダウン入れてラン計6.32ｋｍ

43:47minなんで平均1kmペースは6.8kmほど

再帰宅してから、腹筋50回、腕立て110回してからアルコローディングしてまったり♡