L3 20分
帰宅後ローラーへ。
アップ10分・・・室温−1℃でも汗はかくので扇風機を前に置いて強に。
今日のメニューはSSTを予定してたけど脚がとにかく重くて重く、実際の出力の200Wが250Wに感じる位・・・L3下限ギリギリから徐々に上げていってL3の上限ギリまで。
20分頑張ってダウンして40分。
ローラー後は腹筋×100、腕立て伏せ×200、腸腰筋トレ1セット。
花木の夜なんで・・・頂いた「壱岐焼酎」で晩酌。
飲みやすくて美味い！！
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タイム:40:20、カロリー:307 C、平均心拍:132 bpm、最高心拍:160 bpm、平均バイクケイデンス:86 rpm、最高バイクケイデンス:105 rpm
平均パワー:150 W、最大パワー:265 W、最大平均パワー（20 分）:218 W、Normalized Power (NP):187 W、Intensity Factor (IF):0.724、Training Stress Score (TSS):34.7、FTP設定:258 W、Work:363 kJ
