L3 30分

トレーニング

今日は休日出勤日。次男坊の呼掛けで朝錬があったみたいだけど参加せず、明日だったら参加したかったんだけど・・・

帰宅後はローラーへ。

まだ少し脚の浮腫みがとれてないのでメニューはケイデンス100付近でL3 30分。

アップ15分後も脚は重くて200Wがやっとな感じ・・・10分間回してたら少し改善してきて自然に出力もアップしL3からSSTへ移行。

ここからは上げすぎないようにして計30分。

ダウンしローラーは計60分。

ローラー後は腹筋×100、腕立て×200、腸腰筋トレを1セットしストレッチ後

愛飲してる「麦とホップ」が新しくなって↓

新製品の「麦とホップ The gold」

う〜ん・・・

                        1. +

タイム:1:01:31、カロリー:454 C、平均心拍:125 bpm、最高心拍:163 bpm、平均バイクケイデンス:85 rpm、最高バイクケイデンス:106 rpm

平均パワー:144 W、最大パワー:277 W、最大平均パワー（20 分）:226 W、標準化パワー (NP):187 W、強度係数 (IF):0.723、トレーニングストレススコア (TSS):53.2、ワーク:531 kJ