マフェトン理論

トレーニング

土曜朝錬前の金曜日は完全休養日と決めてるけど明日は雨みたいのので今日はローラーへ。

その前に左脚とペダルが近く感じてたので1目盛浅めにクリートを調整。

メニューは久々にマフェトン理論。

ジロ2004のDVDを観ながらアップからケイデンス100前後で回し続けて心拍数143を維持。

143bpmより上昇したら負荷を軽くしケイデンスを維持。

スタートしてから50分後ダウンして第3ステージをシモーニが優勝するシーンと共にローラー終了。

ローラー後は筋トレに腹筋×100、腕立て×200、腸腰筋トレを1セット。

                        1. +

タイム:1:00:47、カロリー:499 C、平均心拍:128 bpm、最高心拍:151 bpm、平均バイクケイデンス:89 rpm、最高バイクケイデンス:107 rpm

平均パワー:145 W、最大パワー:247 W、最大平均パワー（20 分）:188 W、標準化パワー (NP):166 W、強度係数 (IF):0.643、トレーニングストレススコア (TSS):41.5、ワーク:529 kJ