14% 200W〜320W〜
この間からフェイスブックを始めましたが、ほとんど使い方が分かっておりません。
よってリクエストを頂いてフェイスブックを開いても「リクエストがありません」とかあったり？チンプンカンプンで全然理解してないので、これを見てる方がいたら気長に暖かく見守ってくださいね。。。
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今日は昼からやろうと思ってたメニュー。
ローラーに乗って15分間アップしてから前輪の下に上げ底して斜度14％。
V270負荷MAX 34×17 200W〜からスタートし2分後には220W〜、5分後には240W〜、15分過ぎから強制的に250W〜に上げて維持、微妙に上げ下げしてたけどどうにかこうにか・・・。
29分に15Tに変速し270W〜、ラスト30秒から上げて320W〜で終了！！
ダウン15分し計60分。
心拍数も最後は173まで上がってあまり苦しくはなかった、同じワットでもケイデンスが低くいよりも高めのケイデンスで82から〜ラストは確か106だったから力が入れやすいんで維持しやすいんだろう。
上げ底したら使う筋肉が違うな〜、これで後ろへの重力があれば最高なのにな〜。
ローラー後は筋トレに腹筋×50、腕立て×100、腸腰筋トレ1セット。
