50×19 30min。

取りあえずローラーに乗りペダルを回し始めるけど　あきらかに脚が重い。

アップ　10min。

50×19　引き足重視ケイデンス100〜110で回していくけど10min過ぎには何時止めようか状態だけど踏ん張って　30min。

ダウン　10min。

計50min。

今日は身体にも精神的にもすごく辛かった。