ローラー＋田畑プロトコル。

帰宅後、気分がのらないけどローラーへ。

何やるか考えながらアップ　10min。

何となくアウター50×15に変速してケイデンス90〜100でトレーニング開始　心拍数は161まで上昇。

10min過ぎには「いつ止めようか状態」だが、このまま止めるのは悔しいので　我慢して30min。

やる気のない自分に不甲斐なさを感じながら6min。田畑プロトコル1set4min追加。

ダウン　10min。

計60min。筋トレ　腹筋×50で終了。

田畑プロトコルで心拍数179まで上昇。私の最大心拍数182まで後2拍！！きついはず、これやった後は何時も胸が悪くなるし、心拍数の落ち方が他のトレーニングと比較しても遅いので心臓への負担も相当大きいんだろうけど。。。