初3本ローラー
自転車を3本ローラーにセットして乗ってみたが・・・3漕ぎで終了！！今まで外で乗ってたので気にならなかったが、うちの室内では無理！！うるさすぎ！！防音の部屋じゃないと無理！！
固定ローラーにセットし直しトレーニング開始。
アップ ギヤ34×17負荷ダイアル最小L ケイデンス90位で15min。
ギヤ50×11で負荷ダイアル最大H 30min ケイデンスAve37位（ただ単純にこの位じゃないとキープ出来ないだけ・・・）
34×17負荷ダイアル最小L ケイデンス100 5min〜ケイデンス110 5min〜ケイデンス120 10min。
クールダウン ギヤ34×17負荷ダイアル最小L ケイデンス90位10min 計65min。
筋トレ 腹筋×50で終了。
