帰宅PM21:00過ぎ。
急いで固定ローラーへ。
ワットマスターのプログラム ケイデンス80〜90 200W以上で。
アップ 34×17 負荷ダイアル最小L ケイデンス80〜100 5min。
負荷トレ 34×17 負荷ダイアル最大H ワットマスター出力表示210W±10 20km/h±3 ケイデンス86〜92 30min 。
メニュー間 34×17 負荷ダイアル最小L 6min。
田畑プロトコル 50×13 負荷ダイアル最小L 1セット。
クールダウン 34×17 負荷ダイアル最小L ケイデンス 〜90 5min。
計50min。
現状200W維持、目標までは遠い。。。
