L7 - hitahashiru

土手錬コースを通勤中、前から新日本製薬のウインドブレーカーを着たムラタ君、ちょっとして今度はダディージャージのK君の姿。

2人共若く才能のある以上に練習の鬼、怠け者の私からみたら一番羨ましい才能。

2人を見習い、帰宅後はローラーへ。

一昨日はL2、昨日はL1だったので今日はL0？何て事はなし、アップ後はL7錬を開始、メニューはL7 30秒でレスト90秒で1セット。

とりあえずの1本目はL7ぎりの30秒、、、ケイデンスが高めできつく感じてたんで、2本目から1段シフトアップ。

ここから踏みやすくなったんでL7 450W〜縛りで9本終了。

ダウン中も少し余裕があったのでラスト10本目は480W〜で。

ダウンして計40分でL7×10本錬消化。

IF: 0.885、10本目の30秒の平均パワーは483W、最高心拍: 174 bpm で平均ケイデンスも90rpmちょい。

現状はこんなもん、ぼちぼち頑張っていこう。