土曜朝錬
昨日は現場終わりで遅くそのまま帰宅。
今日は定時に起床も2度寝してAM5:10起床で用意し出発。
北野に到着も支度に手間取ってしまって、AM6:30から略同時に番町とアップ開始。
軽いギヤでアップしていってシフトアップで200W〜から左膝前が微妙な痛み。
「サドルを5mm上げたせいかな？」って思ったけど、そのまま巡航。
痛みは引かないけどアウター×トップまで上げていってケイデンス70までで、ダウンし集合場所へ。
今日の参加者は3班構成だったので1班6人構成で18人くらい？だったのかな。
参加した2班はゴトウさん〜タカイさん〜ハシウチ君〜タムラさん〜私〜福大君〜西南ボーイ
2週間ぶりの土曜朝錬なので今日のテーマは「にあがらない！！」意味は近くの筑後出身者に聞いてください。
私の前のタムラさんはBGフィットのポジション変更で更に攻撃的なポジションになってて、私の目線がタムラさんの頭の頂上・・・ドラフティングの効果が余りなし。。。
終止テーマ通りに周回してたつもりです。。。4周目でタムラさん、、、ハシウチ君が離脱で2班は5人で巡航。
途中からゴトウさん〜タカイさん〜私〜福大君〜西南ボーイの順。
確か一緒に走るのはお初の福大君は6周目くらいから中切れしそうな感じだったので、声掛けしたり、横目で影見ながら右手で合図。
結局最後のスプリントには絡めなかったけど班から切れなかった、気持ちが強いな。
西南ボーイも切れなかったし、先頭に立ってからスピードがグンって上がる傾向って誰かに似てるな、、、気をつけようっと。
私は終止テーマ通りに巡航しどうにかこうにかラストまで。
10周目立ち上がりから先頭引きで1/4周まででスピードを上げ負荷かけて着きなおしてから、「スプリントをどこまでやれるか？」って思ってたけど
最後は8周回？から復帰したハシウチ君〜ゴトウさん〜私の順でグダグダスプリントで朝錬終了。
ダウンなしで車に戻り、じ様とVCサトウさんとお話した後、速攻お仕事場へ直行。
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帰宅後は明日の九チャレコースの試走の準備。
ジャージと着替えを揃えて、ZXRSのDi2のバッテリーを念のため充電。
明日は本番と同じ装備で試走に備えるとしようと思う。
だけど、現状全然登りの練習をしていないのに、あの坂を登れるんだろうか？
昼間に おちまささんからのメッセージで「ポイント制の周回錬で奇数周回はレストで偶数周はポイント」って・・・あったし。
明日お腹が痛くならないかな？
今日のデータを確認。
朝錬中は先頭引いた後でも170付近と2週間ぶりのわりには上がりきってない、この間の最高心拍数196bpmに比べたらまだまだ余裕で今日の最高心拍数は186bpm。
今日のデータ
パワー
平均パワー: 246 W
最大パワー: 575 W
左／右バランス: 50/50 %
標準化パワー (NP): 266 W
強度係数 (IF): 1.008
トレーニングストレススコア (TSS): 73.6
ワーク: 649 kJ
左／右バランス: 50/50 %
標準化パワー (NP): 266 W
強度係数 (IF): 1.008
トレーニングストレススコア (TSS): 73.6
FTP設定: 264 W
ワーク: 649 kJ
ケイデンス
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
