ケイデンス走

早く帰れたので、昼食で暴食した分のカロリー消費する為ローラーへ。

脂肪燃焼にはLSD〜メディオ域が有効とかいうのを信じてこの辺りで。

ローラー前にヨーグルト200g＋玄米ブラン1袋。　34×15　負荷最小　適当にアップ　ケイデンスが上がっていき10分過ぎには110〜、20分過ぎには115〜に上がったのでこれを維持。

90分過ぎ位までは何とかやれる範囲だったけどここからが非常にきつかった。

尻？股？が痛くなるし脹脛もヒクヒク。どうにかこうにか我慢し120分。

我慢ついでにアウター50×11に変速し下ハン持って30秒もがく・・・終了後　頭の中は真っ白！！

ダウン10分　計130分　ローラーでの走行距離63km　10kmで約200kcalちょい消費するから約1200kcal強は消費したはず。

今日は履き古したSIDI　5.5履いてローラー乗ったけど、やはり靴自体のよれ等で力を入れた時のタイムラグを感じた。

練習ではいいけど外ではもう履かないかな？