ローラー60分

トレーニング

帰宅したらこれが↓

「楽しもう！8時間？」　時速20km/hで160km！！頑張って下さい。。。冊子見ただけで疲れました！！

                        1. +

今日もカロリーを確認しながら朝昼晩と食事。

朝食は毎回ヨーグルト＆グラノーラ、昼食は油物は避けたかったけど、気になってた唐あげ屋で鳥唐3ヶのみ、夜食はイチゴ3個。

ローラー乗ってカロリー消費。

34×15T　負荷L　ケイデンス90まで縛りで計60分。　

脚が軽くなってきても絶対に上げず・・・我慢し、じわ〜っと汗かいて終了。

この位の負荷ならFBもメールしながら出来るレベル、これはこれでリラックスしローラーに乗れました。

走行距離はローラー読みで約22km　10kmで約200kcalの消費とすると約440kcal　どん兵衛食ったらチャラやん！！

ローラー後、筋トレに腹筋×50、腕立て×100、腸腰筋トレ1セット後　湯船にどっぷり浸かって両脚を30分間マッサージ。

明日も。。。