L4 10分×2

トレーニング

やっと両太腿の疲労がなくなったし、今週は負荷かけてローラーに乗れてなかったので本日のメニューはL4で。

ローラーの前に、室温が高いんで窓を全開＆扇風機もセットし今日は白Bont履いてアップ開始。

L1から回し始め、徐々に心拍数を見ながら上げていって10分後L4で開始。

1本目：L4上限超えてL5に入ったりするんでオーバーヒート気味になりながらもどうにか消化。

レストL1〜L2内で10分。

2本目：1本目みたいに上げ下げしないように上限の271W内でコントロールし10分消化。

1月の走行距離が1000kmに達してなかったんでダウンはアウターに変速し距離を稼ぎ計60分。

ローラー後は筋トレを腹筋×100、腕立て×200、腸腰筋トレ1セットして終了。

久しぶりに白BONT履いてローラーに乗ってみたけど、白BONTはアジアンフィットで普通のソールより幅が広いんで、その分シューズ自体のセンターが外側にずれるので結果Qファクターが広くなる。

やっぱりQファクターは狭い方が良い様に感じた（ローラー上でだけなので実走時でのスプリント、登りでのダンシング等では分かりませんが・・・）。

尽きないポジション変更のスパイラル。もどかしいけど個人的はこの感覚は凄く楽しい時間。

                        1. +

タイム:1:01:02、カロリー:431 C、平均心拍:128 bpm、最高心拍:171 bpm、平均バイクケイデンス:88 rpm、最高バイクケイデンス:107 rpm

平均パワー:148 W、最大パワー:332 W、最大平均パワー（20 分）:188 W、Normalized Power (NP):196 W、Intensity Factor (IF):0.761、Training Stress Score (TSS):58.3、FTP設定:258 W、Work:540 kJ

1月の総走行距離：1006.68km（ローラー込み）