Active recovery - hitahashiru

昨日習った「自転車選手の食生活」の実践。

自転車乗った次の日はすごく腹が減るからたちが悪い・・・昨日頑張ったからって無駄に食べ過ぎてしまう。。。

今日食べた物のカロリーを計算。

朝食　いつもの　野菜グラノーラ10g　39.75kcl＆大豆グラノーラ10g　41kcl　プレーンヨーグルト400g　244kcl＝計324.75kcl

昼食　弁当　約1000kcl　日清のどん兵衛　427kcl　麺＆あげのみ完食、汁は飲まず　計約1427kcl。

夕食　カボチャの煮つけ　200g　計約200kcl

麦とホップ　350ml　154kcl

ウイスキー　200ml　418kcl

今日一日の総摂取カロリー量　約2523.75kcl

標準体重から計算する方法　計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』　私の場合　1.725×1.725×22＝標準体重は65.46kg

一日の必要摂取カロリーを計算するには標準体重に25〜30を掛けた数字。　標準体重65.46kg×25＝1636.5kcl

私の目標体重は60kg。目標体重から計算する方法　目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するにも目標体重に25〜30を掛けた数字。　60kg×25＝1500kcl

総摂取カロリー量から目標体重の必要摂取カロリーを引くと　2523.75kcl-1500kcl＝1023.75kcl

結果1023.75kclのカロリー摂取オーバー！！普通に何もしないとこんだけしか食べれないの？1023.75kclオーバーか・・・酒とどん兵衛が余計だったか・・・基本動いてる仕事なので総消費カロリーはもう少し多目だと思うけど、それにしても・・・

自転車乗る前の日の金土は炭水化物を多目に摂取し、基本外走しない月火水木はカロリー計算+食べる物の質を替えて体重計に毎日乗って管理していこう！！

今日はトレーニング後のリカバリーを実践。

昨日一昨日と私にとっては「レース強度のランク・・・」リカバリーに掛かる時間は36〜48hr。

何もしないで休むのもイイんだけど、ローラー乗って回復走をしても途中から脚が回る様になってきたら微妙に負荷が掛かってしまう・・・。

ので、代わりに相棒と散歩を長めに。それも脚に負荷が掛からないようにゆ〜っくり、じ〜っくりと。

散歩後は湯船で30分間長湯しつつ両脚をセルフマッサージ。

終始リラックスモードで過ごせました。

Active recovery→アクティブリカバリー→積極的な回復？　日本語にすると、何かサボってる感が漂ってくるのは私だけ？

次回から休養日は「Active recovery」と表記しよう〜っと！！

昨日、強制連行されて福岡市内を走ってた時にショーウインドウのガラスに写る自分のフォームとペダリング、特に踵の位置をチェック。

自分で言うのも何だけど、踵が上がりすぎな位に上がってる！！アンクリングにはなってなかった。

アンクリングが良いか悪いかは分からないけど・・・見た目重視なんで。。。

5月までに目標体重に！！頑張ろう！！