マフェトン理論

今日は肉の日だから、昼食にステーキ丼食べてタンパク質を補給して腹一杯。

帰宅してローラー乗る前に脚にグッと力を入れてみたら、右大腿四頭筋は7分位？、左大腿四頭筋と両脹脛は5分位？まだまだ脚パン状態でイマイチ力が入りづらい状態。

まだまだ脚の疲労は取れてないので今日もマフェトン理論。

ツール・ド・フランス2011　イエロージャージを着てヴォクレールが走るステージを観ながらローラーに乗り込み、V270負荷最小34×15から下ハン持ってアップを開始、徐々に心拍数を上げていくにつれシフトアップしていってアウターに変速、50×19まで変速しケイデンス103で心拍数140維持出来る様。

心拍数が145以上に上昇したら下ハンからブラケットに持ちかえて心拍数を下げるのだけど、今日は3回位しか持ち替えなくても心拍数が安定していた。

ダラダラ汗かいて30分。

ダウン中、徐々に徐々に心拍数を少しずつ下げていき、15分後には60台まで心拍数を下げて計60分。

筋トレに腹筋×50、腕立て×100、腸陽筋トレ1セット。

両脚をマッサージしたんでコンプレッションタイツ履いて寝る。。。