固定ローラー。

帰宅後ローラーへ。

アップ　10min。

39×17　負荷MAXで5min毎にギヤを上げていき最後の10minは50×11まで。トレーング中終始脚に力が入らない　50×11でケイデンスは最低34まで低下　心拍数は最高154までしか上がらず　計30min。

ダウン　20min。

計60min。

筋トレ　腹筋×50　腕立て×100　スクワット×100でトレーニング終了。

トレーニング終了後、フロントディレイラーの調整etc・・・。

本人用　現在　身長172.5mm　体重68.4kg　体脂肪率16.6%　内臓脂肪7kg。正月時は71kg位　体脂肪率21％　内臓脂肪9kg。正月時から総体脂肪量14.91kgから11.35kgへ-3.56kg（内臓脂肪-2kg減少）。年明けからダイエットするって言っときながら食事制限でのダイエットは一切なしでの体重と内臓脂肪減少は固定ローラーでのトレーニングの成果と実感。

継続してみるもんだ。