帰宅後ローラーへ。アップ 10min。39×17 負荷MAXで5min毎にギヤを上げていき最後の10minは50×11まで。トレーング中終始脚に力が入らない 50×11でケイデンスは最低34まで低下 心拍数は最高154までしか上がらず 計30min。ダウン 20min。計60min。筋トレ 腹筋×5…