腰痛回復

トレーニング

月末は帰宅時間が遅いとローラーに乗る気が失せるけど、腰の具合も良くなったんで時間は短くとも今日は2007ジロを見ながらローラーへ。

アップ中、マキュアンの第2ステージ優勝シーンを観てヤル気が少しは出たんでメニューは5倍で回していたら、何か右のペダルが遠い感じがしたんで確認してみたら、1目盛くらい踵側に移動していた。

右のクリートを1番深く調整。

調整レスト後は500W〜で30秒開始！！〜も・・・ラスト3秒ってとこで気持ちの緩みと共にワットも下がり480W〜から踏みなおすも上がらず・・・

ローラー後は筋トレを腹筋×100、腕立て×200、腸腰筋トレ1セットやって終了。

                        1. +

タイム:30:42、平均心拍:120 bpm、最高心拍:168 bpm、平均バイクケイデンス:76 rpm、最高バイクケイデンス:98 rpm

平均パワー:126 W、最大パワー:589 W、最大平均パワー（20 分）:173 W、標準化パワー (NP):215 W、強度係数 (IF):0.833、トレーニングストレススコア (TSS):34.8、ワーク:232 kJ