SST 20分、L3 20分

トレーニング

日中からの降雪もあって早めに帰宅できた。

ローラーの前に白BONTのクリート位置をQファクターを詰めれるだけつめて調整。

部屋の温度計は-3℃をさしてる・・・風が無いぶん部屋の中の方が寒く感じられないのかな？

こんなに寒いのに今日も下ハン持ってアップ10分後には軽く汗ばんでくるので扇風機をONしSSTを20分ケイデンスは昨日よりも高めの100前後。

レストL1 5分後、L3 開始 こちらもケイデンスは100前後で。

途中からはL3かSSTか分からない状態。。。こんな感じで20分回し長めにダウンして計75分。

ローラー後は筋トレに腹筋×100、腕立て×210、腸腰筋トレを1セット。

今日は第1のビールで

ものほんも美味い！！

                        1. +

タイム:1:15:14、カロリー:583 C、平均心拍:133 bpm、最高心拍:167 bpm、平均バイクケイデンス:84 rpm、最高バイクケイデンス:107 rpm

平均パワー:159 W、最大パワー:280 W、最大平均パワー（20 分）:234 W、標準化パワー (NP):194 W、強度係数 (IF):0.754、トレーニングストレススコア (TSS):70.7、ワーク:717 kJ