ケイデンス62　260W

低ケイデンス指令なのでアップ後SFRをやろうと思い50×11負荷MAXで回し始めたら左膝の前辺りに違和感。

そのまま2分回しても膝の違和感は変わらないのでギヤを15に変速したら大丈夫な様なので、V270負荷MAX ケイデンス62〜 260W〜維持で30分、ラスト1分はケイデンス上げて300W維持。

ローラー中は気温25℃とあまりにも暑かったのでクールダウンを長めにし計60分。筋トレに腹筋×50、腕立て×100で終了。

ケイデンスについて思い出したので↓

「ルール3：自分の出力に合ったケイデンスを選択すること。ゆっくりとしたライティングやウォームアップにはより低いケイデンス、一方で高いエネルギーを使うTTではより高いケイデンスを使うこと。エリート選手でない限り、85rpmを超えるケイデンスで走ってもあまり得るものはない。」

「効率的に実力を上げるための5つの「してはいけないこと」の　5、110rpmまたは120rpmと、あまりにも高ケイデンスで走行しないこと。あなたに400〜450ワット出せる実力がない限り、ペダルを下に押すのでなくただ空気を下に押しているだけになる！」

う〜ん、ケイデンス上限が85rpmですか・・・。