PARABOLA　4　TIME is・・・

自転車

一昨日は朝から自転車を組んでて、「あ〜だ、こ〜だ」とダラダラと飲酒しながら組みあげて、昨日は朝錬でシェイクダウン！！って意気込んでパラボラに行って開始10MでBIKEの不具合を発見し朝錬中止・・・

休み時間にイワイに寄ってコンポのファームウェアアップついでにコイデさんに泣きついてアドバイスを頂き、帰宅後にヘッドを組み直してやっと乗れるようになりました。コイデさんいつもありがとうございますm(__)m

今日は朝からハイテンションで平日朝錬にパラボラへ。

組みあげた自転車に乗るのは朝から気持ちがイイ！！

逸る気持ちを抑えられなくて最初から気持ちのおもむくままに登坂。

アップなしでも踏める感じ？

大社上を登坂中、パラボラから下山中のチャンプに挨拶。

今日も「平地〜緩斜面は4倍、斜面がきつい所は5倍目標」4倍はなんとかクリア、5倍はまだまだキツイのか？サボってるのか？今後の課題。

ラストまで36×23Tまでで登り終え、タイムは約10秒短縮。

今日の最大平均パワー（20 分）：ZXRSは261W→RXRは277 W　16Wのアップ。

チェーンリングを50×34T（楕円）から→52×36T（インナーだけ楕円）へ変更した効果か？プラシーボ効果か？

赤いこちらも良く走る。

帰宅後は筋トレに腹筋×100、腕立て×200、腸腰筋トレ1セット

                        1. +

カロリー:501 C、平均気温:12.9 °C、平均心拍:140 bpm、最高心拍:172 bpm、平均バイクケイデンス:66 rpm、最高バイクケイデンス:104 rpm

平均パワー:169 W、最大パワー:494 W、最大平均パワー（20 分）:277 W、左／右バランス:49/51 %、標準化パワー (NP):246 W、強度係数 (IF):0.954、トレーニングストレススコア (TSS):90.5、ワーク:616 kJ