負荷+田畑トレーニング

PM20:00すぎ帰宅。

固定ローラーへ。

アップ　ギヤ34×17　負荷ダイアル最小L　ケイデンス90〜100　12min。

負荷トレ　ギヤ50×11　負荷ダイアル最大H　ケイデンス36〜44　30min。　

メニュー間　ギヤ34×17　負荷ダイアル最小L　今のケイデンス最高瞬間回転数　手放し背筋伸ばして164　下ハン持って180　少しは感覚が戻ってきた。。。　ってやりつつ　14min。

田畑プロトコル　ギヤ50×13　負荷ダイアル最小L　1SET。

クールダウン　ギヤ34×17　負荷ダイアル最小L　ケイデンス　〜90　10min。

計70min。

今日の収穫　負荷トレでのペダルを回し方が分かってきた。

いつも通り玄米黒酢割りジュース飲んで、栄養ドリンク呑んで寝る。