PM20:00すぎ帰宅。固定ローラーへ。アップ ギヤ34×17 負荷ダイアル最小L ケイデンス90〜100 12min。負荷トレ ギヤ50×11 負荷ダイアル最大H ケイデンス36〜44 30min。 メニュー間 ギヤ34×17 負荷ダイアル最小L 今のケイデンス最高瞬間回転数 手放し背筋伸ばし…