帰宅しPM22:10からアップしながら遅れてたメールの返信。5分後、150Wからケイデンス110〜縛りでケイデンスが115に近づいたら変速。ラストはケイデンス115 L3 240W程度までで10分間回しダウンは5分してローラーは21分で終わり。後はいつも通り筋トレを腹筋×10…